健身是需要方法的，不能盲目瞎練，否則無(wú)法練出好身材。所以說(shuō)，健身前先健腦，學(xué)會(huì )這幾個(gè)健身基礎知識，看懂了才能讓我們少走彎路，更快練出好身材。

　　健身先健"腦"！這幾個(gè)健身基礎知識,讓你少走彎路,更快練出好身材

　　1、健身需要計劃，不能盲目瞎練

　　你需要根據自己的健身目標定制適合自己的計劃，只有知道健身的時(shí)候應該做什么，你才更容易堅持下來(lái)。

　　選擇健身的人，只有保證健身的頻率跟時(shí)長(cháng)，一段時(shí)間后來(lái)對比健身的效果，你才能感受到身材的蛻變。

　　2、脂肪是怎么分解的

　　肌肉跟脂肪是兩種完全不同的物質(zhì)，是無(wú)法互相轉化的。肌肉屬于耗能物質(zhì)，而脂肪屬于儲能物質(zhì)，只有在脂肪酶的作用下進(jìn)行氧化，脂肪才能實(shí)現分解。

　　流汗并不是脂肪在燃燒，脂肪是通過(guò)呼吸作用分解掉的。不要以為流汗會(huì )讓體重下降就是瘦了。這是一個(gè)誤區，因為當你補充水分后，體重就會(huì )回升。

　　我們可以通過(guò)主動(dòng)運動(dòng)，提升心率跟呼吸頻率，從而提升身體的活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪的分解，這樣你就能慢慢瘦下來(lái)了。

　　3、脂肪跟肌肉的區別

　　脂肪是儲備能量的物質(zhì)，是由甘油三酯組成的，而肌肉的耗能組織，是由肌原纖維組成的，二者是完全不同的物質(zhì)，是無(wú)法互相轉化的。

　　堅持健身的目的不是為了把脂肪變成肌肉，而是為了降低體脂率，提升肌肉含量，練出好看的身材線(xiàn)條，同時(shí)保持年輕的體能狀態(tài)，強壯的免疫力跟抗壓力。

　　脂肪的體積是比較大的，而肌肉的體積是比較小的，一斤脂肪的體積是一斤肌肉的3倍大，也就是說(shuō)同樣體重的兩個(gè)人，體脂率不同，身材胖瘦也完全不同。

　　4、有氧運動(dòng)跟無(wú)氧運動(dòng)的區別

　　健身，你只會(huì )進(jìn)行跑步訓練嗎？分清有氧運動(dòng)跟無(wú)氧運動(dòng)的區別，可以讓你更高效鍛煉。跑步速度不同，運動(dòng)效果也是不同的。

　　慢跑屬于有氧運動(dòng)，是以有氧供應為主的運動(dòng)，可以持續堅持的運動(dòng)，可以提升心率，促進(jìn)脂肪分解。

　　對于減肥的人來(lái)說(shuō)，你應該加強有氧運動(dòng)，跑步選擇慢跑而不是快跑。而對于增肌的人來(lái)說(shuō)，你應該注重抗阻力訓練，也就是無(wú)氧運動(dòng)，除了選擇快跑外，你還可以選擇跳遠、跳高提高身體爆發(fā)力，多做一些啞鈴、杠鈴訓練來(lái)提高肌肉維度。

　　5、健身時(shí)長(cháng)多久為宜

　　健身要適度，并不是時(shí)間越久，效果越好的。過(guò)度健身不可取，容易傷害健康，比如拉傷肌肉、出現肌溶解等問(wèn)題。

　　控制合理的健身時(shí)長(cháng)是很重要的，我們每次健身的時(shí)候在30分鐘以上，90分鐘以?xún)?，每周鍛?-6次，這樣才能勞逸結合，在健身路上走得更遠，提升增肌減脂效果，收獲一副強健的體魄。

　　6、普拉提需要每天都做嗎？

　　其實(shí)普拉提也是一項力量運動(dòng)，它對體能消耗較大，如果過(guò)長(cháng)時(shí)間的練習可能導致健身者身體疲乏，肌肉酸痛。

　　初學(xué)者每周練習2-3次為宜,每個(gè)動(dòng)作根據自身情況而定。運動(dòng)前2小時(shí)最好不要進(jìn)食,普拉提的大部分動(dòng)作都需要腹部肌肉主動(dòng)發(fā)力,或起穩定作用,或協(xié)助參與動(dòng)作的完成。

　　普拉提現在是火遍國內外的健身運動(dòng)，不少明星和健身達人都大力推薦這個(gè)運動(dòng)，比如我們熟知的孫儷、馬伊琍、莫文蔚等大咖明星都在堅持做普拉提。

　　或許許多人對這一項運動(dòng)都感到很陌生，其實(shí)這是一項全身協(xié)調運動(dòng)，通過(guò)正確的普拉提動(dòng)作，可以鍛煉人體深層肌肉群，從而起到健身塑形的效果。

　　第一種動(dòng)作做法：坐立在墊子上，將繩套套在前腳掌上，手拉拉力器，鼻子吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時(shí)軀干向后，腳向地面的方向靠近，吸氣時(shí)，軀干向上，腳向上遠離地面。重復10組。

　　作用：專(zhuān)減“水桶腰”“大屁股”

　　作用：輕松瘦腰腹。

　　第三種動(dòng)作做法：繩套套在前腳掌上，仰臥，手拉拉力器，帶動(dòng)腿部向天花板的方向垂直之后，向下，重復做20組。（采用鼻子吸氣，嘴巴呼氣）

　　作用：提臀瘦大腿……

　　作用：告別粗胳膊，很多人對于自己的粗胳膊都不滿(mǎn)意，這個(gè)動(dòng)作讓你輕松告別它！

　　想要完成以上四組動(dòng)作，最好是靠這樣的一根拉力繩，我用的這根拉力繩長(cháng)50cm，拉伸之后可達到120cm，所以根本不用擔心長(cháng)度不夠。

　　握把寬度為25cm，腳蹬處也是25cm，充分滿(mǎn)足了人體運動(dòng)的需要，無(wú)論放在哪里都很省地方。

　　我一般都在家里練，其實(shí)在辦公室，戶(hù)外等各個(gè)地方都可以達到訓練的目的。

　　據統計，80%的人瘦下來(lái)以后，心情大好，認命是從放棄自己的身材開(kāi)始的！你要先自救，生活才會(huì )救你！我瘦了35斤以后，年齡看起來(lái)年輕化，甚至還有人把我和我女兒當作姐妹了！

　　減肥是最便宜的整容方法！瘦下來(lái)，財運、戀愛(ài)運都會(huì )隨之而來(lái)！

　　女人要懂得愛(ài)自己，才會(huì )有人看到你的美，欣賞你的認真和努力！

　　堅持下去，你的體重不僅在下降，你良好的生活習慣、自律的生活態(tài)度也會(huì )讓你一生受益！